前臂平板支撑：动作说明与发力肌群
静态观察前臂支撑下的核心稳定，不以动作幅度代替控制。
重点肌群：腹直肌、腹斜肌、臀大肌。器械：徒手、训练垫。
准备姿势
前臂放在垫上，肘部约在肩部下方；双腿向后伸展，以脚尖支撑。
动作步骤
支撑保持
以前臂和脚尖支撑，保持肩、髋、踝大致成线。
稳定躯干
收紧腹部和臀部，不让腰部下沉或臀部抬高。
自然呼吸
保持自然呼吸，避免持续憋气。
保持对齐
头颈跟随脊柱方向，视线朝向地面。
常见错误
塌腰、撅臀、耸肩或持续憋气。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。