坐姿器械腿弯举：动作说明与发力肌群
观察坐姿屈膝时腿后侧肌群与滚垫的配合。
重点肌群：腘绳肌、腓肠肌。器械：坐姿腿弯举机。
准备姿势
调节座椅对齐膝部转轴，压腿垫固定大腿，滚垫放在小腿下端后侧；握住把手。
动作步骤
控制伸膝
控制小腿向前回伸，避免配重突然落下。
顶部稳定
保持大腿被压腿垫固定，膝部对齐转轴。
屈膝下拉
通过屈膝把滚垫向后下方拉，不抬臀。
底部收缩
在可控范围内收缩后缓慢回放。
常见错误
抬臀、弓背、膝部错位或甩动小腿。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。